La journée laisse souvent derrière elle un mélange de tensions physiques et de pensées persistantes. Avant de fermer les yeux, prendre quelques minutes pour se recentrer et relâcher le corps peut faire toute la différence.
Le yoga, pratiqué en douceur le soir, est un outil simple et accessible pour retrouver un rythme plus apaisé et favoriser un endormissement plus serein.
Voici une courte séquence de postures faciles à pratiquer le soir, sur un tapis ou directement dans le lit.
1. Marjaryasana / Bitilasana : Posture du chat / vache
En position à quatre pattes, inspirez profondément en creusant le dos, en laissant les omoplates se rapprocher, puis expirez lentement par le nez en arrondissant la colonne, comme pour former un arc. Laissez le mouvement se dérouler au rythme de la respiration, comme une vague fluide et régulière, pendant 5 à 10 cycles.
Bienfaits : libère les tensions dans la colonne vertébrale, apaise le système nerveux
2. Upavistha Konasana (flexion avant jambes écartées)
Asseyez-vous au sol, les jambes écartées dans une position confortable. Inspirez pour allonger la colonne, puis, à l’expiration, penchez-vous doucement vers l’avant, en déposant les mains, sans forcer. Relâchez la nuque et laissez le souffle guider le mouvement, en restant de 5 à 10 respirations profondes.
Bienfaits : calme le mental, relâche le bassin
3. Supta Jathara Parivartanasana (torsion allongée)
Allongé sur le dos, pliez les genoux et laissez-les tomber ensemble sur un côté, en plaçant un coussin dessous pour soutenir la posture et éviter toute tension dans le bas du dos. Étendez les bras en croix, paumes vers le ciel, et tournez doucement la tête du côté opposé aux genoux si cela est confortable. Restez dans la posture pendant 5 respirations de chaque côté, en respirant lentement et profondément.
Bienfaits : détend en profondeur la colonne, relâche les muscles du dos, stimule la digestion, apaise le mental, active le système parasympathique (qui prépare le corps au repos).
Terminer avec la respiration abdominale
Allongez-vous confortablement sur le dos et accordez-vous un instant pour étirer vos bras, vos flancs et vos pieds. Puis posez les mains sur le ventre. Inspirez par le nez en laissant doucement le ventre se soulever, puis expirez lentement. Restez ainsi quelques minutes, simplement à l’écoute du souffle, en sentant le corps s’alourdir et l’esprit s’apaiser.
Postures douces, respiration tranquille, ambiance cosy : le corps et l’esprit se détendent, prêts pour passer une nuit paisible.