Gestes essentielles et conseils ayurvédiques pour rester au frais
L’été est synonyme de soleil, vitalité, détente, apéros et plages… Mais quand le thermostat grimpe trop haut, le plaisir laisse vite place à l’inconfort. En Ayurveda, l’été est la saison de Pitta, le dosha associé au feu et à la transformation. En période de canicule, Pitta peut facilement s’aggraver et provoquer : fatigue, irritabilité, impatience, digestion difficile, peau sensible ou rougeurs, sommeil perturbé.
Heureusement, il existe des gestes simples et naturelles pour nous aider à traverser la chaleur avec plus de légèreté et de sérénité.
Fortes chaleurs : hydratation mais pas que…
Boire intelligemment
Boire en petites gorgées tout au long de la journée aide le corps à rester bien hydraté. L’eau tempérée ou légèrement fraîche est idéale, car les boissons glacées fatiguent souvent la digestion. Pour plus de plaisir, rien de tel que des eaux infusées au concombre, à la menthe ou au citron, une eau de coco désaltérante, ou encore des tisanes douces comme l’hibiscus, la verveine ou la menthe poivrée.
Manger léger
Privilégier les aliments riches en eau apporte une véritable sensation de fraîcheur. Les saveurs sucrées, amères et astringentes apaisent la chaleur intérieure : le melon, le raisin ou la pastèque désaltèrent immédiatement, tandis que les légumes verts, le riz basmati, la coriandre ou la menthe soutiennent en douceur la digestion. À l’inverse, les plats trop gras, trop sucrés ou trop épicés fatiguent l’organisme et accentuent l’inconfort. Les excitants comme le café, l’alcool, les fritures ou les plats épicées sont aussi à éviter. Le soir, alléger le repas favorise un endormissement plus facile et un sommeil paisible. En ayurveda, ces choix alimentaires vont venir calmer le feu intérieur (l’aggravation de Pitta) et à rétablir l’équilibre et l’énergie.
Ralentir et chercher le calme
Aux heures les plus chaudes de la journée, mieux vaut éviter les activités intenses qui épuisent et échauffent davantage le corps. La recherche de fraîcheur passe par des gestes simples : rester à l’ombre, choisir des vêtements clairs et légers, ou encore préférer une douche tiède plutôt qu’un jet glacé. La maison s’aère tôt le matin et tard le soir, quand l’air est plus doux. Le soir venu, installer une atmosphère apaisante pour relâcher les tensions : une lumière tamisée, une lecture tranquille, quelques respirations calmes et conscientes suffisent souvent à inviter le repos.
L’auto-massage à l’huile de coco est aussi un précieux allié : cette huile, reconnue en Ayurveda pour ses qualités rafraîchissantes, apaise la peau échauffée par le soleil et calme l’esprit agité. En ralentissant volontairement, le corps retrouve son équilibre et l’esprit s’ouvre à une sérénité plus profonde.
Respirer
S’accorder des moments de pause dans la journée permet de relâcher les tensions et de retrouver une respiration profonde et apaisante. En Ayurveda, certaines respirations rafraîchissantes comme Sheetkari pranayama sont particulièrement indiquées en été. Elles apportent une sensation immédiate de fraîcheur et contribuent à apaiser Pitta, le dosha lié au feu. La respiration consciente agit alors comme un baume : elle régule la chaleur intérieure, calme le mental et restaure un équilibre plus harmonieux.
Focus sur Sheetkari pranayama
Asseyez-vous, dos droit.
- Serrez légèrement les dents, entrouvrez les lèvres comme un petit sourire.
- Inspirez par la bouche en laissant l’air passer entre les dents (vous entendrez un léger sifflement).
- Fermez la bouche, expirez doucement par le nez.
Répétez 5 à 10 cycles pour ressentir une fraîcheur immédiate.
Le yoga, un allié fraîcheur
Pratiqué avec douceur, le yoga est une aide précieuse lorsqu’il fait très chaud. Mieux vaut éviter les formes trop intenses ou chauffantes, comme le power yoga ou le bikram, qui attisent encore davantage la chaleur. On privilégie plutôt les postures régénérantes, celles qui ouvrent la poitrine, relâchent les tensions du corps et apaisent le système nerveux. Cultiver une pratique lente, posée, accompagnée d’une respiration profonde, permet alors d’entrer dans un état de calme qui rafraîchit autant l’esprit que le corps.
La canicule peut être un défi pour le corps et l’esprit, mais elle peut aussi devenir une invitation à ralentir et à écouter ses besoins. En misant sur une hydratation adaptée, une alimentation légère, une pratique douce de yoga et des respirations rafraichissantes, il est possible de traverser les grandes chaleurs tout en préservant son équilibre et sa sérénité.
Pour aller plus loin, découvrez les 3 postures de yoga pour se rafraîchir pendant l’été — une mini-séquence simple et accessible pour s’apaiser et retrouver la fraicheur.